โภชนาการเป็นรากฐานที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี บทความนี้มีคำแนะนำง่ายๆที่เป็นประโยชน์เพื่อให้โภชนาการของคุณสมดุลและเหมาะสมที่สุด อย่าให้อาหารขยะในร่างกายของคุณ โภชนาการที่ดีจะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดีอยู่เสมอ เคล็ดลับเหล่านี้จะสอนวิธีง่ายๆในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก
อย่าลืมทานของว่างเบา ๆ หรืออาหารที่มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกทรุดโทรมมากเกินความจำเป็นและจะช่วยปกป้องร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังสร้าง
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้คุณไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
วิธีที่ดีในการออกกำลังกายคือการบรรจุอาหารของคุณเองเมื่อคุณไปทำงานหรือไปโรงเรียน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้องในระหว่างวัน การทำเช่นนี้ใช้เวลาไม่มากและส่งผลดีในระยะยาว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเป็นปกติ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอกินไฟเบอร์ให้เพียงพอทุกวันและรับโปรไบโอติกสักสองสามมื้อเช่นในโยเกิร์ต
แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลทรายขาว / น้ำตาลจะมีรสชาติดี แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่ามาก คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังโฮลวีตและน้ำตาลทรายแดง / น้ำตาลดิบ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทุกครั้งที่เป็นไปได้หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้สมดุลระหว่างอาหารของคุณระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการประมวลผลทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและช่วยให้ระดับพลังงานคงที่มากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คือการกินผลไม้สดแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ เนื่องจากน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีสารให้ความหวานเทียมที่มักจะทำให้ร่างกายยุ่ง ในทางกลับกันผลไม้สดมีน้ำตาลธรรมชาติและให้ไฟเบอร์จำนวนมากแก่ร่างกาย
แม้ว่าบางคนจะบอกว่ามันแห้งเกินไป แต่ไก่งวงบดก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อบด คุณสามารถแก้ไขความแห้งกร้านนี้ได้ง่ายๆโดยเติมน้ำมันมะกอกลงในไก่งวงเพื่อให้ได้น้ำผลไม้มากขึ้น ไก่งวงมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อวัว แต่ก็ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและรสชาติ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำเพียงอย่างเดียวคือการใช้เวลาพิจารณาอย่างรอบคอบ แต่ละรายการในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือควรซื้อตั้งแต่แรก
เมื่อทานของว่างควรให้ประโยชน์แก่ตัวเองในส่วนของ ขนมในชาม หากคุณรับประทานอาหารนอกถุงหรือกล่องที่มีขนมเข้ามาก็มีแนวโน้มว่าคุณจะบริโภคเกินขนาดที่แนะนำ
แม้ว่ามันฝรั่งจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แต่ความน่าเบื่อของผิวสีน้ำตาลและเนื้อสีขาว อาจจะน่าเบื่อพอสมควร การเพิ่มผักอื่น ๆ ลงในน้ำซุปข้นเช่นกะหล่ำดอกลงในมันฝรั่งบดสามารถช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ การเพิ่มพันธุ์สีเช่นพันธุ์สีม่วงหรือสีเหลืองตามธรรมชาติสามารถเพิ่มประกายและความน่าสนใจให้กับจานได้
ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาให้ดื่มน้ำ สิ่งนี้จะช่วยล้างสารพิษในร่างกายทำให้ระบบประสาทเย็นลงและทำให้กล้ามเนื้อและสมองของคุณสดชื่น สามารถทำให้คุณเครียดน้อยลงเมื่อร่างกายไม่ขาดน้ำและสดชื่น
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้อย่างถูกต้องให้รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดในวันของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารมื้อเย็นที่มีขนาดใหญ่ขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อเย็นจะกินใกล้เวลานอนและร่างกายของคุณจะสลายอาหารในขณะที่คุณหลับได้ยาก อาหารมื้อเย็นมื้อเล็กพร้อมกับอาหารกลางวันหรืออาหารเช้ามื้อใหญ่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณสามารถใช้สารอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภค
ในการออกแบบอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้พยายามใส่เฉพาะสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้จริง ใช้. ผลไม้สดผักและเนื้อสัตว์ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเพราะประกอบด้วยสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายของคุณสามารถย่อยสลายและนำไปใช้ได้ ในขณะเดียวกันอาหารและเครื่องดื่มแปรรูปบางชนิดอาจมีแคลอรี่หรือไขมันต่ำ แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นกัน
ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการซื้อของในร้านขายของชำเพื่อให้พวกเขาคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเรียนรู้ว่าเหตุใดการเลือกอาหารบางอย่างจึงไม่ดี คุณสามารถแสดงฉลากบนผลิตภัณฑ์และให้พวกเขาดูว่าอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและให้พวกเขาดูว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องการให้พวกเขากินอาหาร
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการอยู่ห่างจาก เนื้อแดง เนื้อแดงมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง หากคุณต้องการกินเนื้อแดงให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีน้ำหนักเบากว่า
โภชนาการอาจเป็นเรื่องง่าย กลยุทธ์ในบทความนี้ออกแบบมาเพื่อเสนอคำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บ ร่างกายของคุณจะขอบคุณที่ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกมีสุขภาพดี