คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า You are what you eat? คำพูดเหล่านั้นเต็มไปด้วยความจริง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ! สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไรและสามารถช่วยหรือทำร้ายคุณได้ คุณอยากรู้ไหมว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรหรือทำอย่างไรให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก? อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการทำเช่นนั้น:
ถั่วเหลืองเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นเหล็กฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย
เป็นความคิดที่ชาญฉลาดที่จะมีโปรตีนบาร์หรืออาหารเข้มข้นที่คล้ายกันในกระเป๋าคอมพิวเตอร์ของคุณเสมอหากคุณเดินทางเป็นจำนวนมาก ขอให้คุณสังเกตว่าช่วงนี้ยากที่จะทานอาหารปกติในสนามบิน คุณอาจติดอยู่บนเที่ยวบินที่ไม่มีบริการอาหารรีบผ่านการตรวจสอบความปลอดภัยหรือรอให้แผนของคุณมาถึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีบาร์เหล่านี้อยู่สองสามแท่งเพื่อป้องกันความหิวจนกว่าคุณจะถึงจุดนั้นคุณสามารถบริโภคอาหารที่สมดุลได้
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าลืมเลือกไขมันอย่างชาญฉลาด เนยเคยคิดว่าเป็นศัตรูเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็ตามเนยเทียมพบว่ามีไขมันทรานส์สูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ที่ดีที่สุดคือ จำกัด ไขมันของคุณให้มากที่สุด อันดับที่สองคือมาการีนประเภท “สมาร์ทบาลานซ์” ที่ไม่มีไขมันทรานส์และอันดับที่ 3 คือการใช้เนยแท้ แต่น้อยที่สุด
เพื่อสุขภาพที่ดีในขณะอดอาหารให้เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารมาก เกรปฟรุ้ตหน่อไม้ฝรั่งและแคนตาลูปมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ คุณควรมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาแซลมอนและถั่วไต สิ่งเหล่านี้จะให้พลังงานที่คุณต้องได้รับตลอดทั้งวัน
โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม การรู้ว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้หากคุณบรรลุเป้าหมาย ผักและผลไม้สดเป็นของว่างชั้นยอดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและให้สิ่งที่คุณต้องการในด้านโภชนาการเมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ
ถั่วเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขามีแหล่งโปรตีนสูงมีไขมันต่ำและมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สิ่งนี้ทำให้พวกเขาค่อนข้างหลากหลายสำหรับผู้อดอาหาร มีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถทำด้วยถั่วซึ่งสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการสูง
สร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการรวมแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกมื้อ ลองผัดผักสดหลากหลายชนิดมากขึ้น คุณสามารถทำซอสโฮมเมดเพื่อเสริมอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดในซอสทางการค้าส่วนใหญ่
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์รวมถึงเพกตินซึ่งช่วยให้คุณอิ่มหวานน่ารับประทานมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและโดยทั่วไปแล้วคุณจะอิ่มได้โดยไม่ต้องมีแคลอรี่มากเกินไป การพกพาของพวกเขายังทำให้พวกเขาเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือพาไปที่ออฟฟิศได้อย่างดีเยี่ยม
หากคุณมีวันที่ยาวนานและน่าเบื่อที่โรงเรียนหรือที่ทำงานให้พยายามงีบสัก 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ ความจุ นอกจากนี้ยังจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณและสามารถ จำกัด ความอยากที่คุณอาจมีในช่วงเวลาที่เหลือ
เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายอนุมูลอิสระให้กินผักและผลไม้มาก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่ถั่วและอาหารจากพืชอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายระงับการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยและผิวแตกลายอีกด้วย
เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จเสมอ นั่นหมายความว่าคุณควรเตรียมของว่างง่ายๆไว้กินเองเมื่อมีเวลา เมื่อคุณจับอาหารได้ง่ายเมื่อคุณวิ่งไปที่ประตูคุณจะไม่พลาดขนมขยะที่คุณเคยทานมาก่อน คุณอาจต้องทำงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ก็คุ้มค่า
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงในไข่แดง อย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในไข่แดงในขณะที่ปริมาณโปรตีนหลักอยู่ภายในไข่ขาว จากนั้นคุณควรกินไข่ขาวเพียงอย่างเดียวและทิ้งไข่แดงไป ไข่เนื่องจากราคาถูกเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการโหลดโปรตีน
อย่างที่คุณเห็นสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ! การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น จำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ! ท้ายที่สุด “คุณคือสิ่งที่คุณกิน!”