หากคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักขั้นตอนแรกคือสร้างแผนเพื่อความสำเร็จ ทำตามเคล็ดลับของเราในการลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความมั่นใจ
ค้นหาวิธีออกกำลังกายทั้งวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะหาเวลาไปโรงยิม แต่ถ้าคุณเริ่มหาวิธีออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ จอดรถให้ห่างจากสำนักงานให้มากที่สุดขึ้นบันไดแทนลิฟต์และเล่นกับเด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะ สิ่งของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้จะทำให้น้ำหนักลดลง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดเช่นวิ่งเดินว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นกีฬา ฯลฯ เนื่องจากสูตรพื้นฐานในการลดน้ำหนักคือการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายในแต่ละวันคุณจะเพิ่มปริมาณ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน
การทำอาหารของคุณเองจะมีประโยชน์มากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนซื้ออาหารแปรรูปเพราะรวดเร็วและง่ายกว่าการทำอาหารและการอบ อย่างไรก็ตามเว้นแต่คุณจะเป็นผู้อ่านฉลากอย่างระมัดระวังอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณ ขนาดชิ้นส่วนใหญ่ขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา การปรุงอาหารช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณใส่ลงในอาหารของคุณและด้วยเหตุนี้สิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ตำราอาหารหลายเล่มมีแคลอรี่อยู่ใกล้สูตรดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบปริมาณของคุณได้
หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องเลือกเนื้อสัตว์ที่มีน้ำหนักเบากว่า แทนซัลซ่าธรรมดาหรือชัทนีย์สำหรับบาร์บีคิวหวานหรือซอสครีมขุน สิ่งนี้สามารถทำให้เนื้อแห้งไม่มีรสชุ่มฉ่ำและมีรสชาติ มีรสชาติของผลไม้และรสหวานที่หลากหลายและสามารถเพิ่มรสชาติให้กับเนื้อสัตว์ของคุณได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวัน ผลไม้และผักเหมาะสำหรับคุณ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ
ค้นคว้าตัวเลือกเมนูอาหารจานด่วนก่อนที่จะไปรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารจานด่วน สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารจานด่วนในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก อาหารจานด่วนไม่ต้องห้ามตราบใดที่คุณมีความรู้เกี่ยวกับรายการเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำ
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการเลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่ง ได้แก่ วอลนัทมะกอกและปลาแซลมอน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในวันต่อมา
พยายามซื้ออาหารสำเร็จรูปที่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับคน ๆ เดียว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเนื่องจากปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้จะถูกกลั่นกรองแล้ว การซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่มีวันกินมากเกินไป
การกินอาหารนอกบ้านเป็นปัญหาใหญ่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก การรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เมื่อไหร่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำลายนิสัย คุณต้องหากิจกรรมอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกเหงา (แชทออนไลน์ส่งอีเมลหาผู้คนไปยังสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน) แล้วคุณจะพบว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยการไม่กินมาก
จำไว้ว่าวิธีเดียวที่ดีที่สุด ในการใช้แผนการลดน้ำหนักใหม่คือการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสมเหตุสมผลและระบุวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักและประสบความสำเร็จ