เมื่อถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มจากตรงไหนเนื่องจากมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อพยายามรวบรวมแผนและเป้าหมายที่เหมาะกับคุณ เคล็ดลับในบทความนี้สามารถให้สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำ หลายครั้งที่ร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความหิวกระหายได้ หากคุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหารคุณจะรู้ว่าคุณหิวจริงๆหรือว่าคุณขาดน้ำ ควรพกเครื่องดื่มติดตัวไว้ตลอดเวลา
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือหาวิธีลดความเครียดในชีวิต ความเครียดอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ความเครียดสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณไม่พอใจกับบางสิ่ง
ลดน้ำหนักให้ช้าลง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารช้าลงทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง เมื่อคุณกินช้าคุณจะรู้สึกอิ่มด้วยอาหารน้อยลง คุณควรใช้เวลารับประทานอาหารเป็นเวลาของครอบครัวเมื่อคุณพูดคุยกับครอบครัวคุณไม่สามารถมีส้อมอยู่ในปากได้
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือกำหนดสิ่งที่คุณต้องการให้แน่ชัดแล้วไปหา โปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ มีโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารที่เหมาะกับคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการรักษาตัวเองด้วยการซื้อสิ่งดีๆให้ตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นสักนิด ของความคืบหน้า การดูแลตัวเองด้วยเสื้อผ้าชิ้นใหม่สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้
คุณสามารถรวมวิตามินและสารอาหารเพิ่มเติมลงในอาหารของคุณได้โดยการคั้นน้ำที่บ้าน ซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่บ้าน (ไม่จำเป็นต้องแพง) และลองทำน้ำผลไม้สดด้วยตัวเองทุกเช้า ทดลองใช้ชุดต่างๆที่คุณชอบแล้วคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นในการบู๊ต
เริ่มงานอดิเรกที่ต้องทำกิจกรรมมากมาย การหางานอดิเรกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและทำให้คุณได้ออกกำลังกายเพิ่มเติม หากมีกีฬาที่คุณชอบออกไปข้างนอกและเข้าร่วมทีมหรือเล่นเพื่อความสนุกสนาน กิจกรรมที่พาคุณออกจากบ้านเป็นกิจกรรมที่ดีในการรักษารูปร่าง
คุณอาจต้องเติมอาหาร พวกเราส่วนใหญ่มีอาหารจานชามที่ใหญ่กว่าขนาดที่ให้บริการจริงมาก อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ควรพอดีกับจานขนาด 9 นิ้ว ยิ่งจานมีขนาดใหญ่คุณก็มีโอกาสที่จะเติมได้มากกว่าปริมาณที่คุณควรบริโภคจริงๆ
หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันทั้งหมด คนเหล่านี้เข้าใจผิดอย่างน่าเศร้า ในความเป็นจริงสมองของคุณต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากห่วงโซ่อาหารจานด่วนที่มันเยิ้ม แต่อย่าลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ให้ความสำคัญกับปริมาณที่คุณกินเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยอย่ากินอาหารจากถุงหรือกล่องโดยตรง กินง่ายกว่าที่คุณวางแผนไว้เมื่อคุณกินจากถุงโดยตรงดังนั้นควรใส่ของว่างลงในจานหรือในชาม
ระวังน้ำหอมประจำบ้านที่คุณเลือกเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก . คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มอยากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากขึ้นหากคุณได้กลิ่นที่ทำให้นึกถึงอาหารนั้น ดังนั้นการเติมบ้านของคุณให้เต็มไปด้วยกลิ่นหอมของคุกกี้ช็อกโกแลตชิปอบสดใหม่หรือพายฟักทองครีมอาจเป็นสูตรสำหรับหายนะ
ออกไปทานอาหารค่ำกับเพื่อนแล้วไปดัตช์กับสิ่งที่อยู่ในจาน ขนาดชิ้นส่วนในร้านอาหารส่วนใหญ่เพียงพอที่จะเลี้ยงกองทัพขนาดเล็กมากเกินไปสำหรับคนคนเดียว แบ่งมื้ออาหารของหวานหรือเครื่องดื่มกับเพื่อนเพื่อช่วยลดแคลอรี่เหล่านั้นลงครึ่งหนึ่ง
เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่บรรลุได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นและจะกระตุ้นให้คุณติดกับโปรแกรมนี้ด้วยความหวังที่จะลดน้ำหนักให้มากขึ้น คุณยังสามารถซื้อของรางวัลให้ตัวเองเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายได้อีกด้วย
อย่างที่คุณเห็นแผนการลดน้ำหนักในขณะที่มีหลายแบบแบ่งปันปัจจัยพื้นฐานมากมาย พวกเขาแตกต่างกันไปในแง่ของเวลาอาหารการออกกำลังกายและเป้าหมาย สิ่งที่ต้องใช้ในการตัดสินใจระหว่างพวกเขาคือการวิจัยสามัญสำนึกและคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาแผนการที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและชีวิตของคุณ