คุณมีน้ำหนักที่จะลดหรือไม่? สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การลดน้ำหนักต้องใช้ความเพียรและความอดทน ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้พลังเพียงเล็กน้อยและการทำงานหนักคุณจะสามารถลดน้ำหนักที่คุณต้องการลดได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณกระหายน้ำแทนที่จะเป็นอย่างอื่น ประเภทของเครื่องดื่ม น้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณรวมทั้งชำระล้างสารพิษในระบบของคุณ นอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรี่ในน้ำดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพียงแค่เพิ่มแคลอรี่ให้กับปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเพียงแค่เสิร์ฟอาหารของคุณบนจานขนาดเล็ก การทำเช่นนี้จะเป็นการหลอกตัวเองและคุณจะคิดว่าอาหารนั้นเพียงพอแล้ว คุณจะพอใจกับส่วนที่อยู่ตรงหน้าและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือพิจารณาวิธีปรุงอาหารของคุณเสียใหม่ การทอดอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่การอบอาหารถือว่าดีต่อสุขภาพมาก ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจจะกินไก่ลองอบแทนการทอด สิ่งเล็ก ๆ เช่นนี้สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณทราบประวัติทางการแพทย์ของคุณและสามารถแนะนำปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อความอยู่รอดและยังคงลดน้ำหนักได้ หากคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหารทำให้การลดไขมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
เคยมีคนกล่าวไว้ว่า “ความเกียจคร้านเป็นสิ่งประดิษฐ์” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่างๆในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ใส่อาหารเย็นที่ปรุงไว้ล่วงหน้าในไมโครเวฟ
ลดขนาดมื้ออาหารของคุณอย่างช้าๆ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงขนาดชิ้นส่วนอย่างกะทันหันและรุนแรงร่างกายของคุณจะคิดว่ามันไม่ได้กินเพียงพอหลังมื้ออาหารและจะชดเชยโดยการลดอัตราการใช้พลังงาน โดยการลดปริมาณลงเล็กน้อยในแต่ละครั้งร่างกายของคุณจะมีเวลาปรับตัวและคุณจะไม่อยากกินมากขึ้น
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือระวังขนาดที่ให้บริการ ตามกฎทั่วไปขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมของสิ่งใด ๆ ควรเท่ากับขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทของคุณ การใช้วิธีการวัดนี้จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยหลีกเลี่ยงของว่างตอนดึก การเผาผลาญของเราช้าลงเมื่อเรานอนหลับซึ่งหมายความว่าอาหารที่คุณกินตอนดึกก่อนนอนส่วนใหญ่จะถูกเก็บเป็นไขมัน การไม่รับประทานอาหารหลังอาหารเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเช่นกัน
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักลองออกกำลังกายด้วยการฟังเพลง ดนตรีเป็นวิธีที่ช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเพลงที่คุณชอบ การฟังเพลงโปรดของคุณบนเครื่องเล่น mp3 เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและจะทำให้คุณมีอารมณ์ดี
มั่นใจว่าคุณรวมอาหารที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ หากคุณกินอาหารที่น่าเบื่อแบบเดิม ๆ เป็นประจำคุณจะเบื่อหน่ายกับแผนการของคุณและจะหวนกลับไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคุ้นเคยที่คุณเคยกินมาก่อน รู้ว่าคุณควรกินอาหารหลาย ๆ อย่างเพื่อให้ตัวเองสมดุลมากขึ้น
การลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการลดการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่การกำจัดให้หมด อาหารเหล่านี้ยังคงเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แต่การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นพาสต้ามากเกินไปจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น
หากคุณอยากทานของหวานให้ลองทานอาหารเบา ๆ เค้กอาหารนางฟ้าชิ้นโปร่ง นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับบางครั้งที่ความอยากของคุณมีพลังเกินจะต้านทาน เค้กอาหารเทวดาเป็นความคิดที่ดีเพราะมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่าเค้กที่หนักกว่า
คุณเคยได้ยินมาก่อนทั้งหมด แต่การกินอาหารเช้ามีความสำคัญต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหากคุณข้ามมื้อเช้าสมองของคุณจะสว่างขึ้นเมื่อเห็นอาหารแคลอรี่สูงซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำ แต่ถ้าท้องของคุณเต็มไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดเช่นนี้ก็จะไม่เป็นปัญหามากนัก
โครเมียมเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเลือกได้หากคุณมักจะมีความอยากในระหว่างกลางวันและกลางคืน . ใช้โครเมียมหนึ่งแคปเล็ตหรือซื้ออาหารที่อุดมไปด้วยโครเมียมหากคุณต้องการมีความคิดที่เหนือกว่าความอยากของคุณเมื่อวันที่ผ่านมา
ถ้าคุณรู้สึกอยากกินแฮมเบอร์เกอร์ก็ทำ! เพียงแค่ทำเองโดยใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำกว่า เราชอบที่จะมีไก่งวงแบบไม่ติดมันและเพิ่มปราชญ์, เผ็ด, โรสแมรี่, และโหระพาด้วยซอสวูสเตอร์เชียร์และมัสตาร์ด Dijon เล็กน้อย ย่างเพื่อขจัดไขมันให้มากขึ้นและเพลิดเพลินกับขนมปังโฮลวีต!
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักเป็นไปได้สำหรับทุกคน แต่มันยาก สิ่งที่คุ้มค่ามักจะเป็น หากคุณเต็มใจที่จะลดน้ำหนักและไม่กลัวการทำงานหนักเพียงเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงบางอย่างคุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลงในเวลาไม่นาน