เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นความคิดที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว การลดน้ำหนักได้รับการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีความซับซ้อนและยาก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายหากคุณเข้าใจปัจจัยสำคัญบางอย่างที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้
ในการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลทรายขาวและขนมปังขาวส่วนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลดิบ / น้ำตาลทรายแดงและขนมปังโฮลวีต คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องให้ร่างกายใช้พลังงานในการประมวลผล อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประมวลผลทำให้น้ำหนักของคุณลดลงในที่สุด
การบรรจุอาหารกลางวันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณบรรจุน้ำหนักได้ ใช้เวลาในตอนเย็นหรือตอนเช้าก่อนทำงานเพื่อรวบรวมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อร่วมงานกับคุณ การรับประทานอาหารกลางวันของคุณเองจะช่วยให้คุณไม่ตกเป็นเหยื่อของรายการแคลอรี่สูงที่คุณจะต้องลงเอยด้วยการขับรถผ่านไปมา
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกก่อนเข้านอน . คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการรับประทานอาหารตอนดึกไม่ดีสำหรับคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บอาหารทั้งหมดไว้เป็นไขมัน ควรทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ แทน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะมั่นใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคืออ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอันดับแรกในตอนเช้า การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้อย่างแม่นยำ หลายคนท้อใจเมื่อชั่งน้ำหนักตัวเองเพราะชั่งผิดเวลา
นี่คือเคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก: แขวนเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไปสำหรับคุณ ในทำนองเดียวกันกับการที่เสื้อผ้าที่มีจำนวนมากขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าหดหู่เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปจะช่วยเตือนให้คุณรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน เก็บเสื้อผ้าดังกล่าวไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณเมื่อคุณต้องการเตือนตัวเองว่าโปรแกรมของคุณกำลังทำงานอยู่
สิ่งที่เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงคือการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ปล่อยให้ตัวเองโกงอาหารของคุณเป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องเอาชนะใจตัวเอง การให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดีในการรับประทานอาหารนั้นดีต่อการเห็นคุณค่าและความอยากในตนเอง หากคุณมองว่ามันเป็นรางวัลและไม่ใช่ความหายนะสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณจะเจริญรุ่งเรืองและประสิทธิภาพโดยรวมของอาหารจะดีขึ้น
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่บางครั้งไม่มีใครสังเกตเห็นคือการกินให้มากขึ้นในช่วงเริ่มต้นของ กลางวันและกลางคืนน้อยลง ลองคิดดูว่าคุณต้องใช้พลังงานในการทำงานให้เสร็จในวันนี้ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่พอประมาณอาหารกลางวันตามปกติและอาหารเย็นแบบพอประมาณ นอกจากนี้ยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการทำไข่และเบคอนเป็นอาหารเช้า (แน่นอนว่าเบคอนไก่งวง!)
ติดตามความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นวิญญาณของคุณ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณคุณจะเห็นว่าคุณทำได้ดีเพียงใดและนั่นจะทำให้คุณอยากผลักดันให้ไกลขึ้นและไปได้ไกลขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
แทนที่ข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยอากาศที่มีโซเดียมต่ำ – ป๊อปคอร์นป๊อปเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ ข้าวโพดคั่วที่ขายในโรงภาพยนตร์เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันปรุงสุกเมล็ดข้าวโพดที่ผ่านการอบจะมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี สุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นอบอากาศวันนี้!
ลักษณะทั่วไปอย่างหนึ่งที่นักอดอาหารที่ประสบความสำเร็จแบ่งปันคือการจดบันทึกประจำวันที่บันทึกการบริโภคอาหาร ด้วยการจัดทำเอกสารแต่ละอย่างที่คุณบริโภคอย่างตรงไปตรงมาคุณจะสามารถวิเคราะห์ตัวเองได้ดีขึ้นว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่ได้ผล หลายคนทำลายเป้าหมายการรับประทานอาหารของตัวเองโดยเลือกที่จะไม่จำเวลาที่พวกเขาให้การล่อใจกินอาหารพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาไม่ต้องการจริงๆ
ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยทุกสัปดาห์เพื่อให้ทราบว่าคุณก้าวหน้ามากแค่ไหน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้าเลยเมื่อในความเป็นจริงคุณอาจลดน้ำหนักได้ห้าหรือสิบปอนด์การติดตามน้ำหนักของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับความก้าวหน้าของคุณ หากคุณรู้สึกว่าไม่ก้าวหน้าหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วพอคุณอาจต้องการดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มการตอบสนองของร่างกายให้สูงสุด ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน ร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปขาดความอดทนความแข็งแกร่งและความอดทนที่จำเป็นในการติดตัวคุณไปตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณมีความอดทนในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกาย ความเหนื่อยก็เป็นสาเหตุสำคัญของการกินตามอารมณ์เช่นกัน
อย่าหมกมุ่นกับการลดน้ำหนัก ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักคุณจะเอาชนะและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการมีความสม่ำเสมอ อย่าหยุดวางแผนการลดน้ำหนักก้าวต่อไปและคุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง