คุณใช้เวลาตากแดดนานแค่ไหนในช่วงฤดูหนาว? ถ้าคุณไม่มีคุณอาจมีวิตามินดีไม่เพียงพอในระบบของคุณ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนก็มีข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษเช่นกัน แมกนีเซียมของคุณอาจขาด การขาดแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญเหล่านี้อาจทำลายสุขภาพของคุณได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ
สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้กระดูกเปราะ
บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกปวดเมื่อยอย่างลึกลับและ เจ็บปวดและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน ก่อนที่คุณจะกังวลมากเกินไปลองเพิ่มวิตามินลงในอาหารของคุณ วิตามินอีเป็นวิตามินที่ดีในการเริ่มต้นเพราะปลอดภัยและสามารถช่วยลดปริมาณสารพิษในร่างกายของคุณได้
วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันทำให้การมองเห็นดีขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและ ชะลอการเกิดริ้วรอยของผิว อย่างไรก็ตามปริมาณมากอาจเป็นพิษได้ดังนั้นอย่าให้เกิน RDA สำหรับวิตามินนี้ คุณสามารถรับวิตามินเอได้จากสควอชผักใบเขียวเข้มและแครอท
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้อีกด้วย
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
แม้ว่าจะสามารถซื้อวิตามินและแร่ธาตุได้ อาหารเสริมในร้านค้าปลีกหลายประเภทข้อเสนอที่ดีที่สุดบางส่วนสามารถพบได้ในเว็บไซต์ออนไลน์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบหลาย ๆ ไซต์และอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับส่วนเสริมที่คุณสนใจจะใช้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลมากมายตามร้านขายอาหารธรรมชาติ
วิตามินซีมีอยู่มากมายในสิ่งต่างๆเช่นผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินและแร่ธาตุที่รับประทานในรูปแบบเสริมเหมาะอย่างยิ่งในการขจัดความบกพร่องที่คุณอาจมี วิตามินซีเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่หวัด นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องสิวแผลหรือแม้แต่โรคเหงือก การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์สมองเสื่อมและสมาธิสั้นสามารถช่วยได้ด้วยวิตามินซี
หากคุณกำลังพยายามที่จะงอกผมหรือเล็บให้ลองเพิ่มไบโอตินเสริม แม้ว่ามันจะไม่ทำให้ผมหรือเล็บของคุณยาวเร็ว แต่ก็จะทำให้ผมแข็งแรงและทนต่อการแตกหักได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงมักแนะนำให้ใช้ไบโอตินกับผู้ป่วยที่ทำเคมีบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขางอกใหม่ของเส้นผมที่สูญเสียไปในระหว่างการรักษา
เมื่อคุณรับประทานวิตามินของคุณควรแน่ใจว่าคุณได้กินอะไรร่วมด้วย วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลดีของวิตามินและสารอาหาร
พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ สามารถช่วยรักษาและสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบรอกโคลีน้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขม หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารก็ยังมีอาหารเสริมแคลเซียม
รับแมงกานีสเพิ่มเติมในอาหารของคุณ แมงกานีสช่วยให้กระดูกสร้างและรักษาบาดแผลได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและคอเลสเตอรอลของร่างกาย แมงกานีสจะพบในอัลมอนด์ถั่วเมล็ดธัญพืชและชาดำหรือเขียว คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมงกานีสได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือตามร้านค้าที่จำหน่ายวิตามิน
โพแทสเซียมพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนโรคข้ออักเสบปวดกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
คุณสามารถเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินที่ขาดหายไปได้ด้วยการทานอาหารเสริมทุกวัน เราได้ให้ข้อมูลพื้นฐานแก่คุณในการเริ่มต้น แต่ตอนนี้คุณต้องเปลี่ยนเป็นแผนสุขภาพ เมื่อทำตามแผนข้างต้นไม่นานคุณก็จะรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรง