หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องการคำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อที่เชื่อถือได้ มีเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมายที่คุณสามารถใช้ได้และจำนวนมากรวมอยู่ในบทความต่อไปนี้ จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้คุณสามารถใช้ทักษะเหล่านี้ในชีวิตจริงได้
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพยายามทำซ้ำน้อยลง Heaver น้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยการอุ่นเครื่องคุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บนี้ได้ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ สองสามเซ็ตตามด้วยเซ็ตระดับกลางก่อนที่จะทำการยกของหนัก
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์ของคุณหรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้มากเกินความสามารถ
คุณต้องแน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันของคุณเพียงพอ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ให้เลือกมากมายที่จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคขึ้นอยู่กับน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่คุณพยายามเพิ่มขึ้น ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือเหล่านี้และใช้เพื่อปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อให้มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
ใช้ข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อดูผลลัพธ์ จากความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รักษาจิตตานุภาพไว้ให้มากและในไม่ช้าคุณจะมีร่างกายที่คุณปรารถนา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน แต่คุณก็ทำได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และในไม่ช้าคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ