หลายคนต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น การฟิตร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ การอยู่ให้พอดีช่วยให้ระดับกิจกรรมของคุณสูงขึ้นและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น อ่านต่อไปหากคุณสนใจที่จะพัฒนาสุขภาพของคุณ
ขณะออกกำลังกายให้หาสิ่งที่จะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ เหตุผลที่คนเราฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ขณะออกกำลังกายก็คือมันหลอกสมองของคุณให้คิดว่าเวลาผ่านไป ค้นหาเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบหรือนำหนังสือติดตัวไปด้วยขณะอยู่บนลู่วิ่ง
ฟิตเนสต้องมีวินัยดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะฆ่าข้อแก้ตัวของคุณก่อนที่จะเริ่ม กิจวัตรการออกกำลังกายมักจะสะดุดเพราะความเกียจคร้านหรือความระส่ำระสาย ซื้อออร์แกไนเซอร์และกำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะอยู่เหนือกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงพื้นที่เป้าหมายทั้งหมดตามกำหนดเวลา
ความถี่ในการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการออกจากกิจวัตรการฝึก หากเป้าหมายของคุณคือการรวมกลุ่มคุณควรทำช่วงที่เข้มข้นขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังอยากผอมคุณจะต้องออกกำลังกายทุกวันเท่าที่จะทำได้
การกดลง tricep เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับกล้ามเนื้อไขว้ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ฝ่ามือของคุณต้องหันเข้าหาต้นขา วิธีนี้จะทำให้ข้อต่อข้อศอกของคุณเครียดน้อยลง อย่าปล่อยให้ฝ่ามือของคุณเผชิญกับพื้นทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อศอกของคุณ
ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเมื่อต้องออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่คุณจะเสี่ยงต่อความเสียหายของข้อต่อและกล้ามเนื้อภาวะขาดน้ำและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจากการผลักดันตัวเองหนักเกินไปคุณยังจะเข้าสู่สภาวะไร้ออกซิเจนซึ่งไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญอีกต่อไป
ควรอุ่นเครื่องก่อนเสมอ กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่น โดยปกติขาและแขนจะเย็นกว่าบริเวณลำตัวของคุณและการอุ่นเครื่องก่อนเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายหลักจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นได้
เชื่อหรือไม่ว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายไม่ใช่แค่โปรตีนที่เต็มไปด้วย พยายามให้ได้รับอย่างน้อย 20 กรัมพร้อมกับโปรตีนที่คุณมี โปรตีนเดินทางผ่านน้ำตาลไปยังกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ จำกัด น้ำตาลที่เหลือของคุณในแต่ละวันเพื่อที่จะไม่เลิกทำสิ่งที่คุณทำไป
เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อย่าพยายามเพิ่มความยาวของการก้าว เมื่อวิ่งเท้าของคุณควรสัมผัสใต้ลำตัวเสมอไม่ใช่ข้างหน้าคุณ สำหรับการขับเคลื่อนให้ดันออกโดยใช้นิ้วเท้าที่ขาหลัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ โปรตีนมีความสำคัญต่อพัฒนาการของร่างกายและการเจริญเติบโตของเซลล์ เป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้คุณไปได้ตลอดทั้งวัน โปรตีนมีให้เลือกทั้งจากสัตว์และพืชดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะรวมโปรตีนให้เพียงพอในมื้ออาหารของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับน้ำในขณะที่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณส่วนใหญ่สร้างมาจากน้ำและคุณต้องเติมน้ำอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณจะเสียเหงื่อและเสียน้ำมาก อย่าลืมเติมเต็มเพื่อดำเนินการในระดับสูงสุดของคุณ
บทนำของบทความนี้เน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาว อย่าเห็นแก่สุขภาพที่ดีของคุณ ใช้เคล็ดลับที่พบข้างต้นให้ถูกต้องเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีผ่านการออกกำลังกาย