การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่เพียงเกิดขึ้นข้ามคืน คุณต้องมุ่งมั่นอย่างเต็มที่กับเป้าหมายนี้ ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำร้ายตัวเอง อ่านเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณจะพบด้านล่างและนำไปใช้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในวงการกีฬาอื่น ๆ
การอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมมีความสำคัญหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายมากขึ้นมีโอกาสสูงที่พวกเขาจะได้รับบาดเจ็บ โดยการอุ่นเครื่องคุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บนี้ อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังทุกครั้งด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ 5 ถึง 10 นาทีและเบากว่าชุดปกติ
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่าเดิมทุกวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจเห็นปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น
การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งต่อต้านซึ่งกันและกันเช่นหน้าอกและหลังเป็นความคิดที่ดี การสลับเช่นนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อเหนื่อยได้พักผ่อนในขณะที่คุณทำงานกับกลุ่มอื่น ผลที่ได้คือเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายโดย จำกัด เวลาที่คุณต้องใช้ในโรงยิม
ใช้แร็คพาวเวอร์เพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลล์บดขยี้คุณในขณะที่นั่งยอง ๆ แร็กเก็ตสควอชจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสควอชสูงสุด หากคุณล้มเหลวในการเป็นตัวแทนคุณสามารถให้น้ำหนักลงบนพินความปลอดภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกมากกว่าที่คุณสามารถทำได้
ในวันหลังการออกกำลังกายคุณควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไประหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้
กล้ามเนื้อสไตล์ที่ฉีกขาดการแข่งขันของนักเพาะกายไม่ใช่เป้าหมายเดียวที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อทุกครั้งนั้นแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและผลลัพธ์ ใช้เวลาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำเร็จก่อนที่จะเริ่ม จำเป็นต้องมีอาหารเสริมหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณในระดับที่สูงขึ้น
ผสมน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มของปริมาตรสูงและความเข้มปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น
คุณควรมีข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ หวังว่าคุณจะมีความรู้อย่างเต็มที่ในวิธีการที่เหมาะสมในการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกวิธี ยังคงทุ่มเทกับเป้าหมายของคุณและในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ