เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด อาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่คุณต้องใช้ความระมัดระวังและทำสิ่งที่ปลอดภัยสิ่งที่มีประสิทธิภาพและสิ่งที่คุณรู้สึกดีทำ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการทำเช่นนั้น
เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต กินเนื้อ 1 กรัมที่เต็มไปด้วยโปรตีนในแต่ละปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเก็บโปรตีนได้มากขึ้น ปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณก็จะใหญ่ขึ้น ในที่สุดกล้ามเนื้อของคุณจะได้ขนาดที่คุณต้องการ
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
ออกกำลังกล้ามเนื้อเอบีเอสของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง
เมื่อทำการฝึกน้ำหนักคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาที่เหลือของคุณได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด ช่วงเวลาพักผ่อนสั้น ๆ นั้นดีที่สุดเพราะจะทำให้นมสะสมจำนวนมากในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนเพลียมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม มันจะมีประโยชน์ในการดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบของพวกเขาออกกำลังกายใหม่หรืออุปกรณ์ชนิดใหม่ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ นี่เป็นเพราะทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน อะไรที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ
เมื่อยกน้ำหนักมันไม่เหมาะที่จะโกงในตอนนี้ ใช้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำตัวเสริมพิเศษบางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการผลักดันตัวคุณให้ถึงขีด จำกัด ของคุณ แค่ระวังว่าคุณไม่โกงบ่อยเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนความเร็วของคุณถูกควบคุม รักษารูปแบบของคุณตลอดเช่นกัน
ดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่ออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกขึ้นอีกหนึ่งปอนด์ได้ คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
พิจารณาการใช้ชุดสามชุดในแผนการออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความตื่นตัวให้กับกล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
ถ้าคุณมีเวลามากพอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกทรวงอกของคุณในตอนเช้าและเมื่อถึงเวลานัดหยุดงานคุณสามารถฝึกหลังได้ การพักร่างกายของคุณในระหว่างนั้นจะช่วยให้ร้านค้าพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดด้วยสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรทำการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวล triceps ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณช่วยให้คุณสามารถยืดหัวไขว้อันยาวเหยียดซึ่งช่วยให้มันหดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคือการรักษา ไดอารี่การฝึกอบรม เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง
การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คุณคิดถ้าคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหารของพวกเขาผักและผลไม้ก็สำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะหายไปจากเหงื่อระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่จำนวนมากไปกับอาหาร แต่ให้ทดแทนสารอาหารเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มไฟเบอร์
การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เป็นขั้นตอนสำคัญเมื่อระบอบการออกกำลังกายของคุณอยู่ที่การสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่เบียร์เดียวจะไม่ก่อวินาศกรรมความพยายามของคุณ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่สามารถทำได้ แอลกอฮอล์เป็นอันตรายและไม่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องปลอดภัยคุณต้องทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณชอบและคุณต้องรู้ว่าอะไรทำงานได้ หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไว้ในงานประจำของคุณและในที่สุดคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการ