คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการหรือไม่? คุณต้องรู้สึกดีมาก! อย่างไรก็ตามด้วยข้อมูลทั้งหมดที่นั่นคุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร อย่ากังวลลองเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้ ย่อหน้าต่อไปนี้มีแนวคิดสำคัญบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น
วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการขยายความรู้ด้านการทำอาหารของคุณและการมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสร้างสรรค์คือลองอาหารจากวัฒนธรรมอื่น ๆ ค้นหาจานที่คุณไม่กินและวิจัยโดยทั่วไป – มันมาจากไหนทำอย่างไรและมีสุขภาพดีได้อย่างไร จากนั้นปรุงอาหาร!
จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และโซดาที่ใช้ในครัวเรือนของคุณ ในขณะที่น้ำผลไม้มีวิตามินบางอย่างมันไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีแทนการกินผลไม้ทั้งกับผิว โซดานั้นปรุงรสด้วยน้ำคาร์บอเนตซึ่งเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรใช้แคลอรี่กับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่ของเหลว
อย่ารอจนกว่าคุณจะอิ่มท้องเพื่อหยุดกิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและบอกร่างกายของคุณว่าสามารถเริ่มย่อยอาหารได้ เมื่อคุณออกจากการกินก่อนที่จะเติมคุณยังคงควบคุมที่คุณค้นหาและคุณแก้ไขปัญหาของคุณ
เมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารสั่งขนาดเล็กที่สุดของทุกสิ่งที่คุณได้รับ โดยปกติแล้วจิตใจบอกให้เรากินอะไรก็ตามที่อยู่ข้างหน้าเราโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดส่วนหนึ่งดังนั้นคุณควรที่จะเติมส่วนที่เล็กกว่าที่คุณมีอยู่
อาหารที่วางตลาดเพราะอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้อยู่เสมอ มีสุขภาพดีอย่างที่คุณคิดว่าเป็น อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลโภชนาการในอาหารที่บรรจุหรือที่เตรียมไว้เสมอที่คุณทานและใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการเช่นกัน อาหารขบเคี้ยวอาจมีไขมันเพียงเล็กน้อยต่อการให้บริการ แต่ถ้าคุณกินหลายครั้งพร้อมกันไขมันจำนวนเล็กน้อยสามารถรวมกันได้
คุณอาจซื้อไก่งวงบดซึ่งคิดว่ามันมีไขมันต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณ มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณควรอ่านฉลากเสมอและไก่งวงกราวด์ก็ไม่มีข้อยกเว้น ไก่งวงบดมีทั้งเนื้อสีขาวและดำส่วนหลังมีไขมันสูง ไก่งวงกราวด์ แต่แน่นอนว่าผอมกว่าแฮมเบอร์เกอร์พื้นดิน แต่มีไขมันสูงกว่าเนื้อสันนอกบด
ขออาหารพิเศษบนเครื่องบินก่อนเสิร์ฟ สายการบินมักเสนออาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติหรือเพียว ๆ คนที่ขอสิ่งเหล่านี้มักจะเสิร์ฟก่อนใคร ระวังแม้ว่าบางครั้งอาหารอาจใช้เวลาในการเตรียมการนานกว่าและคุณจะเป็นคนสุดท้ายที่จะกิน
โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจะทำให้แน่ใจว่าทารกที่กำลังพัฒนาของคุณจะมีออกซิเจนเพียงพอในระหว่างการพัฒนา อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กยังช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด แหล่งเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันไก่และปลา
แม้ว่ามันจะดูเป็นเรื่องง่าย “ไขมันที่เป็นมิตร” หรือไขมันไม่อิ่มตัวมีความจำเป็นต่อร่างกาย ไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในปลามะกอกมะม่วงหิมพานต์อะโวคาโดและถั่วลิสงเป็นส่วนสำคัญของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง เช่นเดียวกับไขมันทุกชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
หากคุณไม่สามารถที่จะท้องความคิดในการดื่มน้ำแก้วแปดออนซ์เต็มวันละแปดครั้งให้หาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้กระบวนการสนุกขึ้น คุณสามารถเพิ่มมะนาวสดหรือชิ้นมะนาวลงในน้ำน้ำแข็งของคุณหรือเพิ่มสองสามหยดของสารสกัดสีส้มลงในเครื่องดื่มของคุณสำหรับเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่นรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน
เมื่อคุณไปช้อปปิ้งมีรายการ ของอาหารที่วางแผนไว้ การไปที่ร้านค้าที่มีรายการเฉพาะจะช่วยให้คุณไม่เบี่ยงเบนจากอาหารที่คุณควรกิน สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดในมือเพื่อทำอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณอยู่ที่บ้านแทนที่จะสั่งอาหารกลับบ้าน
ออกไปกินข้าว แต่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้บริกรของคุณแบ่งมื้ออาหารครึ่งมื้อในห้องครัว บริกรของคุณสามารถใส่ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารลงในภาชนะ “to go” และนำครึ่งหนึ่งมาใส่ในจานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีที่คุณรัก และคุณจะเพลิดเพลินไปกับมันอีกครั้งสำหรับสิ่งที่หลงเหลืออยู่!
หากคุณพยายามกระตุ้นให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเขาหรือเธอให้ลูกช่วยเลือกอาหาร แสดงผลไม้และผักให้ลูกของคุณและให้เขาเลือกสิ่งที่เขาชอบหรือให้เขาเลือกสไตล์ขนมปังโฮลเกรน สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกเชื่อมโยงกับอาหารได้มากขึ้นและจะเพิ่มโอกาสให้ลูกกินอาหารเหล่านั้น
คุณจะรู้สึกมั่นใจเมื่อคุณอ่านคำแนะนำที่แสดงไว้ที่นี่ แม้ว่าจะมีข้อมูลมากมายที่จะเข้าใจ แต่อย่างน้อยที่สุดคุณก็มีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องมีสมาธิเมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เคล็ดลับเหล่านี้พร้อมให้คุณใช้งานเสมอหากคุณจำเป็นต้องอ้างถึงอีกครั้งในอนาคต