แรงเบาใจให้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผล

มีคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ขัดแย้งกันอยู่มากมาย การลอดผ่านทั้งหมดอาจเป็นงานที่น่ากลัว โชคดีที่มีข้อมูลที่ดีเพียงพอที่จะสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการเดินทางสู่โลกแห่งการลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่ดีในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางของคุณ

วางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพแทนที่จะใช้ไดเอทเชคและบาร์ทดแทนมื้ออาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่สามารถทดแทนอาหารจริงได้และมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด หลังจากบริโภคสิ่งเหล่านี้คุณมักจะยังรู้สึกหิว นอกจากนี้บางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็มีน้ำตาลมากกว่าซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแย่ลง

เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers กลุ่มเหล่านี้ต้องการให้คุณชั่งน้ำหนักเป็นประจำและหลายคนพบว่าสิ่งนี้มีแรงจูงใจ พวกเขาทำงานหนักขึ้นในการออกกำลังกายและควบคุมปริมาณแคลอรี่เพื่อที่ว่าเมื่อชั่งน้ำหนักทุกคนจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง หลายคนพบว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จ

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการสมัครใช้บริการของรถเทรลเลอร์ส่วนตัว คนทั่วไปอาจไม่ค่อยรู้เรื่องการออกกำลังกายมากนักและพวกเขาก็ค่อนข้างกลัวเมื่อเข้ายิม ด้วยความช่วยเหลือและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุณจะมีความพร้อมมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการแบ่งปันอาหารกับใครสักคนเมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้าน การรับประทานอาหารร่วมกันจะทำให้คุณและคน ๆ นั้นบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติ การทานอาหารร่วมกันจะทำให้คุณมีเงินในกระเป๋าของคุณ

แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อให้ลองกินมื้อเล็ก ๆ หกมื้อในระหว่างวันที่คุณพยายามลดน้ำหนัก วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณมากเมื่อคุณรับประทานอาหาร มันจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงทุกวันเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการลงทุนกับเครื่องวัดถ้วย เครื่องวัดถ้วยนั้นยอดเยี่ยมเพราะช่วยให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณต้องการกินอาหารมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตวงนมได้ทั้งถ้วยหรือเพียงครึ่งเดียว

เคล็ดลับดีๆที่ควรปฏิบัติเมื่อลดน้ำหนักคือให้พักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลต่อความหิวจะเปลี่ยนแปลงไป สิ่งนี้อาจทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น การศึกษาได้เชื่อมโยงการอดนอนและโรคอ้วน ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีกระสุนวิเศษที่จะทำให้ปอนด์เหล่านั้นหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ สูตรพื้นฐานง่ายๆ กินน้อยลงออกกำลังกายมากขึ้น ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและเพิ่มจำนวนที่คุณเผาผลาญและคุณจะเริ่มเห็นว่าปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้นละลายหายไป

ในขณะที่ด้านเค็มและไขมันเป็นสิ่งที่ส่วนใหญ่ให้อาหารคุณ แต่ก็มีบางสถานที่ คนทำอาหารจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งมีค่าใช้จ่ายพอ ๆ ขอให้เปลี่ยนผักนึ่งสลัดหรือข้าวพิลาฟแทนมันฝรั่งอบที่มีแคลอรี่สูงหรือเครื่องเคียงที่มีไขมันอื่น ๆ

หากคุณมีความอยากอาหารมากและไม่สามารถระงับมันได้คุณควรลองงีบหรือเข้าไปอาบน้ำ . นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะการทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารในเวลานั้นได้ นั่นจะทำให้ความอยากมีเวลามากพอที่จะผ่านไป

หากคุณพบว่าตัวเองหิวอย่างต่อเนื่องหรือมีความอยากในเวลาเดียวกันทุกวันให้พิจารณาว่าเวลาที่คุณรับประทานนั้นเพียงพอหรือไม่ หากคุณรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหารลองทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้นและเพิ่มอีกหนึ่งมื้อในตอนท้ายของวัน ตราบใดที่คุณกินเพื่อสุขภาพก็ไม่ควรมีปัญหา

การเพิ่มการเผาผลาญสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้ ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี ก่อนอื่นการกินโปรตีนมากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเรา เนื่องจากโปรตีนนั้นย่อยยากกว่าสำหรับร่างกายของเราจึงต้องใช้พลังงานมากกว่าในการย่อย อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญของเราคือการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนก็เป็นสิ่งสำคัญ

คุณควรอ่านฉลากบนอาหารก่อนซื้อ ดูขนาดที่ให้บริการบนฉลากและสิ่งที่คุณกำลังดูในอาหารของคุณ คุณควรใส่ใจกับส่วนประกอบของอาหารอย่างใกล้ชิดเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณ

แม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยหรือช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งและจ็อกกิ้งสามารถทำได้ทุกที่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณดังนั้นมันจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้น

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามอย่างจริงจังที่จะสูญเสีย น้ำหนักคุณจะต้องพูดคุยกับผู้แพ้น้ำหนักที่มีประสบการณ์มากขึ้น อาจดูเหมือนเป็นการเดินทางที่ท่วมท้นเมื่อคุณเริ่มต้นและคนเหล่านี้จะสามารถให้คำแนะนำที่จำเป็นในการเริ่มต้นใช้งานได้

เมื่อคุณใช้เคล็ดลับข้างต้นคุณจะพบว่าคุณสามารถเข้าถึงได้ไกลขึ้นและตั้งเป้าให้สูงขึ้นใน เป้าหมายการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่ละสายตาจากสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณเดินไปตามเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะพบว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายในเวลาไม่นาน