คุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนมากหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีเสน่ห์มากขึ้น แต่ก็ยากที่จะคิดออกว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว! อ่านวิธีการที่ดีที่สุดต่อไป
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนมาก ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มาก ใช้อาหารเสริมโปรตีนและดื่มโปรตีนเชคเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนมากเท่าที่ต้องการ เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้คือหลังออกกำลังกายและก่อนนอน หากคุณต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันคุณควรบริโภคเพียงหนึ่งครั้งต่อวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลโดยรวมของคุณคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้สูงสุดสามครั้งต่อวัน
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณเคลื่อนย้ายข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรทำประเภทนี้ ออกกำลังกายบ่อยมาก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนี้ให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะเป็นเทรนด์ แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณจะรับไหว
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันเหล่านั้นอย่างไร หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
ทำการยกของคุณทุกวัน ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
อย่างที่คุณเห็นการเล่นกล้ามเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยความรู้ที่ถูกต้อง เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการในไม่ช้าคุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก อย่ารอช้า! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!