1️⃣ Banded Deadlift to Squat 12×3
2️⃣ Static Lunge 12×3 each leg
3️⃣ Banded Hip Thrust 12×3
4️⃣ Bulgarian Split Squat 12×3 each leg
5️⃣ Squat Jump to Side Kick 15×3
ข้อดีของการ ออกกำลังกาย ด้วย SQUAT
1.ท่าฝึกขาสุดแซ่บ กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อขาส่วนหน้า กล้ามเนื้อขาส่วนหลัง กล้ามเนื้อหน่อง เราสามารถบริหารกล้ามขา 4 ส่วนนี้ได้ในท่าเดียวจบ ด้วยการออกกำลังกายที่ชื่อว่า Squat ถ้าใครอยากมีกล้ามเนื้อขาที่ดูสมส่วน หลีกเลี่ยง Squat ไม่ได้เลย แนะนำให้ออกกำลังกาย Squat อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
- สุดยอดท่าฝึกแกนกลางลำตัว ใครลองทำดูจะรู้ว่าหน้าท้องจะเกร็งไปหมด การบริหารขาด้วยการออกกำลังกายท่า Squat ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อย่างเช่นหน้าท้องและหลังเป็นตัวสร้างสมดุล ไม่ให้เอนไปทางใดทางหนึ่ง Squat จึงเป็นอีก 1 ท่าที่นิยมใช้ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกันครับ
- สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง นอกจากขา หลัง หน้าท้องแล้ว กล้ามเนื้ออก แขนและไหล่ยังต้องคอยพยุงน้ำหนักอันมหาศาลที่แบกไว้บนบ่าอีก เท่ากับว่าออกกำลังกายท่าเดียว ฝึกกล้ามเนื้ิอได้ทุกส่วนกันเลย
- เพิ่มระดับฮอร์โมน การออกกำลังกายด้วยท่านี้ช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยท่า squats อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ระดับของ testosterone และ human growth hormone สูงกว่าผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยท่า squatซึงฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการซ่อมแซมหลังการออกกำลังกาย
- เพิ่มการเผาผลาญไขมัน เหมือนกับท่าบริหารประเภท strength training ท่าอื่นๆ การออกกำลังกายท่า squats ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน และเมื่อรวมเข้ากับการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้น สุดยอดท่าบริหารนี้จะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากมาย และเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญในขณที่คุณพักก็มีสูงตามไปด้วยนะ
- ช่วยพัฒนาการทรงตัว สุดยอดท่าออกกำลังกายนี้ช่วยทำให้เส้นเอ็นและกระดูกข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยพัฒนาความสมดุลและการทรงตัว squat ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งในระยะยาวจะช่วยลดอาการปวดหลัง และลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุและการเจ็บจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย
- ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง การสูบฉีดเลือดจากหัวใจห้องล่างซ้ายไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาถือว่าเป็นระยะทางที่ไกลที่สุดในร่างกาย เพราะฉะนั้นเวลาออกกำลังกายขาก็เหมือนกันการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจไปในตัว ทำให้หัวใจ ปอด และระบบหายใจทั้งหมดแข็งแรงขึ้นครับ นอกจากท่า Squat แล้วยังมีท่าออกกำลังกายขาอื่นๆอีกมากมายครับ บริหารขาให้ครบจากทุกมุมจะทำให้ได้กล้ามขาที่งดงามและสมส่วนครับ