Cristiona Aston Squats


0

1️⃣ Banded Deadlift to Squat 12×3⁣
2️⃣ Static Lunge 12×3 each leg ⁣
3️⃣ Banded Hip Thrust 12×3⁣
4️⃣ Bulgarian Split Squat 12×3 each leg⁣
5️⃣ Squat Jump to Side Kick 15×3⁣

ข้อดีของการ ออกกำลังกาย ด้วย SQUAT

1.ท่าฝึกขาสุดแซ่บ กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อขาส่วนหน้า กล้ามเนื้อขาส่วนหลัง กล้ามเนื้อหน่อง เราสามารถบริหารกล้ามขา 4 ส่วนนี้ได้ในท่าเดียวจบ ด้วยการออกกำลังกายที่ชื่อว่า Squat ถ้าใครอยากมีกล้ามเนื้อขาที่ดูสมส่วน หลีกเลี่ยง Squat ไม่ได้เลย แนะนำให้ออกกำลังกาย Squat อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

  1. สุดยอดท่าฝึกแกนกลางลำตัว ใครลองทำดูจะรู้ว่าหน้าท้องจะเกร็งไปหมด การบริหารขาด้วยการออกกำลังกายท่า Squat ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อย่างเช่นหน้าท้องและหลังเป็นตัวสร้างสมดุล ไม่ให้เอนไปทางใดทางหนึ่ง Squat จึงเป็นอีก 1 ท่าที่นิยมใช้ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกันครับ
  2. สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง นอกจากขา หลัง หน้าท้องแล้ว กล้ามเนื้ออก แขนและไหล่ยังต้องคอยพยุงน้ำหนักอันมหาศาลที่แบกไว้บนบ่าอีก เท่ากับว่าออกกำลังกายท่าเดียว ฝึกกล้ามเนื้ิอได้ทุกส่วนกันเลย
  3. เพิ่มระดับฮอร์โมน การออกกำลังกายด้วยท่านี้ช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยท่า squats อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ระดับของ testosterone และ human growth hormone สูงกว่าผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยท่า squatซึงฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการซ่อมแซมหลังการออกกำลังกาย
  4. เพิ่มการเผาผลาญไขมัน เหมือนกับท่าบริหารประเภท strength training ท่าอื่นๆ การออกกำลังกายท่า squats ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน และเมื่อรวมเข้ากับการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้น สุดยอดท่าบริหารนี้จะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากมาย และเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญในขณที่คุณพักก็มีสูงตามไปด้วยนะ
  5. ช่วยพัฒนาการทรงตัว สุดยอดท่าออกกำลังกายนี้ช่วยทำให้เส้นเอ็นและกระดูกข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยพัฒนาความสมดุลและการทรงตัว squat ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งในระยะยาวจะช่วยลดอาการปวดหลัง และลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุและการเจ็บจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย
  6. ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง การสูบฉีดเลือดจากหัวใจห้องล่างซ้ายไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาถือว่าเป็นระยะทางที่ไกลที่สุดในร่างกาย เพราะฉะนั้นเวลาออกกำลังกายขาก็เหมือนกันการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจไปในตัว ทำให้หัวใจ ปอด และระบบหายใจทั้งหมดแข็งแรงขึ้นครับ นอกจากท่า Squat แล้วยังมีท่าออกกำลังกายขาอื่นๆอีกมากมายครับ บริหารขาให้ครบจากทุกมุมจะทำให้ได้กล้ามขาที่งดงามและสมส่วนครับ
View this post on Instagram

❤️🎉𝗦𝗼 𝗲𝘅𝗰𝗶𝘁𝗲𝗱 𝘁𝗼 𝘁𝗲𝗹𝗹 𝘆𝗼𝘂 𝘁𝗵𝗮𝘁 𝗜’𝗺 𝗻𝗼𝘄 𝗼𝗽𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿 𝗯𝘂𝘀𝗶𝗻𝗲𝘀𝘀 🎉❤️ …To train you when it suits 𝗬𝗢𝗨 via my website ❤️ Now LIVE for booking 𝗩𝗶𝗿𝘁𝘂𝗮𝗹 𝗚𝗿𝗼𝘂𝗽 𝗖𝗹𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀 & 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 ❤️⁣ ⁣ The link is in Bio! 😬🥳 And just get in touch if you have any questions or for more info 📲⁣ ⁣ Now for this IGTV video – 𝗧𝗵𝗶𝘀 𝗯🔥🔥𝗿𝗻𝘀 𝗜 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗶𝘀𝗲!!! ⁣ ⁣ Some of the exercises I did in this mornings IG LIVE 🥵 ⁣ ⁣ You can do all of these with or without weights – making them perfect for your #AtHomeWorkouts ⬇️⁣ ⁣ 𝗦𝗔𝗩𝗘 𝘁𝗼 𝗿𝗮𝘃𝗲 + 𝗟𝗜𝗞𝗘 + 𝗦𝗛𝗔𝗥𝗘 + 𝗖𝗥𝗨𝗦𝗛 𝗜𝗧 💪🏼⁣ ⁣ 1️⃣ Banded Deadlift to Squat 12×3⁣ 2️⃣ Static Lunge 12×3 each leg ⁣ 3️⃣ Banded Hip Thrust 12×3⁣ 4️⃣ Bulgarian Split Squat 12×3 each leg⁣ 5️⃣ Squat Jump to Side Kick 15×3⁣ ⁣ 💡𝗔𝗹𝘄𝗮𝘆𝘀 𝗿𝗲𝗺𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿, 𝗺𝗶𝗻𝗱 ➡️ 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 🧠+💪🏼 𝗶𝘀 𝘀𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁. 𝗜𝘁’𝘀 𝗻𝗼𝘁 𝗵𝗼𝘄 𝗠𝗨𝗖𝗛 𝘆𝗼𝘂 𝗹𝗶𝗳𝘁 𝗶𝘁’𝘀 𝗛𝗢𝗪 𝘆𝗼𝘂 𝗹𝗶𝗳𝘁 😉 ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #fitness #gluteworkout #butt #glutetraining #glutes #fit #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessgirl #fitspo #fitnessgoals #fitlif #workoutmotivation #homegym #teamcris #cristíonaaston #onlineworkouts #virtualpersonaltraining #motivation #goodvibes #glutesonfire #strongnotskinny #igliveworkouts #homeworkouts #workoutroutine #strongertogether #fitgirlsguide #fatburner #abs ⁣ ⁣ ⁣ ⁣

A post shared by 𝗖𝗿𝗶𝘀𝘁í𝗼𝗻𝗮 𝗔𝘀𝘁𝗼𝗻 ⁣ (@cristionaaston) on


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *