Kayla Itsines Abs Workout

ใครพุงใหญ่ มีปัญหาตอนใส่บิกินี่

เรามีวิธีลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำง่ายๆที่บ้าน เพียงแค่วันละ 5 นาที

ตามแบบ Fitness Guru ชื่อดัง Kayla Itsines

✅Plank (Knees) – 30 วินาที
✅Hover to plank – 30 วินาที
✅Modified ab bikes – 30 วินาที
✅Heel taps – 30 วินาที
✅Rest – 30 วินาที

View this post on Instagram

5 MINUTE ABS #BBGathome #SWEATathome Because you ladies loved my last 5 minute ab workout so much, I’ve created another one for you. 🙌 All you need is a spare 5 minutes and a mat to complete this workout ANYWHERE! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Plank (Knees) – 30 seconds ✅Hover to plank – 30 seconds ✅Modified ab bikes – 30 seconds ✅Heel taps – 30 seconds ✅Rest – 30 seconds ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Complete 2 laps! Lets go 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/BBGatHome ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #BBGathome #SWEATathome #BBG #BBGbeginner #BBG2020 #5minuteabs #abworkout

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on May 8, 2020 at 4:20am PDT

สิ่งที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณแพลงก์ เป็นประจำทุกวัน

1.กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น

การแพลงก์จะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก อวัยวะภายในช่องท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว และกล้ามเนื้อก้น ซึ่งเมื่อคุณแพลงก์ต่อเนื่องกันทุกวันก็จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงมากขึ้น และส่งผลดีต่อการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ด้วย

2.ลดอาการปวดหลัง

การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง โดยที่การแพลงก์เป็นประจำทุกวัน นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงให้สามารถซัพพอร์ตส่วนหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนบนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการกระดูกสันหลังคดอีกด้วย

3.มีสุขภาพจิตที่ดี

การแพลงก์จะส่งผลต่อระบบประสาทของเรา ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงอันเกิดจากความเครียด การแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายสมอง แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย แต่ที่สำคัญต้องทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

4.ทรงตัวได้ดีขึ้น

เคยยืนท่ากระต่ายขาเดียวแล้วทรงตัวไม่อยู่มั้ยคะ นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรงพอ การแพลงค์ และไซด์แพลงค์ (Side Plank) หรือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง จะช่วยให้คุณสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ

5.ร่างกายยืดหยุ่นได้มากขึ้น

การแพลงค์เป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นใหกับร่างกาย ยืดและขยายกล้ามเนื้อด้านหลัง ได้แก่ หัวไหล่ สะบัก และไหปลาร้า และยังช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย อุ้งเท้า และนิ้วเท้า ลดอาการบาดเจ็บบริเวณเท้า เมื่อต้องรับน้ำหนักตัวมาก ๆ

6.เร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย

การแพลงค์จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการบริหารหน้าท้องแบบอื่น อย่างการซิทอัพ หรือท่าครันช์ และจะยิ่งได้ผลดีถ้าคุณเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน หรือแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย การแพลงค์วันละ 10 นาทีก่อน หรือหลังทำงาน ทุกวัน นอจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญนั้นอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน รวมไปถึงตอนที่คุณนอนหลับด้วย

7.บุคลิกภาพดีขึ้น

การแพลงค์จะช่วยปรับบุคลิกภาพของคุณให้ดีขึ้น โดยการแพลงค์นั้นจะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงได้ หมดปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ ซึ่งจะทำให้ท่าทางของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือนั่งนั้นดูดีมากยิ่งขึ้น