ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกฝนร่างกายและควบคุมโภชนาการ คุณควรพิจารณาประเภทร่างกายของคุณก่อน การรู้ว่าพื้นฐานร่างกายอยู่ในประเภทใดในสามประเภท จะช่วยให้คุณปรับแต่งแผนอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณให้ดีขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณคุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้จริงและบรรลุผลได้เร็วยิ่งขึ้นครับ
ประเภทของร่างกายของคุณบ่งบอกอะไรบ้าง
พื้นฐานร่างกายมนุษย์แบ่งเป็นสามประเภท: endomorph, mesomorph และ ectomorph บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกไม่ได้อยู่หมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง ต้องเข้าใจก่อนว่าวิถีการดำเนินชีวิตและไลฟ์สไตล์ของคุณล้วนเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนารูปลักษณ์ของคุณและมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
ECTOMORPH
ectomorph มีแนวโน้มที่จะผอมและเพิ่มน้ำหนักยากกว่าคนอื่นรวมทั้งไขมันหรือกล้ามเนื้อในร่างกาย พวกเขาสามารถกินอาหาร junk food เป็นกองและยังคงรูปร่างเดิมแม้ว่าการพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อก็ตาม เรามักรู้จักคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในนาม “hardgainers”
ectomorphs มีแนวโน้มที่จะสร้างแบบกล้ามเนื้อลีน, แขนขายาวและกล้ามเนื้อท้องขนาดเล็ก แม้ว่า ectomorph จะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ พวกเขาก็อาจยังดูผอมกว่าความเป็นจริงโดยเฉพาะส่วนน่องและปลายแขน
การเป็น ectomorph ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอ่อนแอ คุณยังคงแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่งและคุณก็สามารถฟิตและมีสุขภาพดีเหมือนคนตัวใหญ่และมีกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณควรเตรียมตัวกินให้พร้อมเหมือนคนอดอยากมาตลอดชีวิต!
ECTOMORPH
- สะโพกและกระดูกไหปลาร้าแคบ
- ข้อต่อเล็ก ๆ (ข้อมือ / ข้อเท้า)
- รูปร่างผอมบาง
- กล้ามเนื้อเส้นเอ็นแข็ง
- แขนขายาว
MESOMORPH
Mesomorph มีโครงสร้างที่เป็นสายกลาง พวกเขามักจะมีไหล่กว้างเอวแคบข้อต่อค่อนข้างบางและกล้ามเนื้อท้องออกกลม
ถ้าคุณเป็น mesomorph คุณมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะกระชับและมีกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะ
MESOMORPH
- กระดูกไหปลาร้ากว้าง
- เอวเล็ก
- ข้อต่อบางกว่า
- กล้ามเนื้อท้องยาวและกลม
ENDOMORPH
เอนโดมอร์ฟมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักง่ายและเก็บไว้นาน ร่างกายของพวกเขานั้นกว้างกว่า ectomorph หรือ mesomorph เล็กน้อยโดยมีซี่โครงหนา สะโพกที่กว้างและแขนขาที่สั้นกว่า พวกเขาอาจมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่มีร่างกายประเภทอื่น แต่พวกเขามักจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมาโดยไม่ได้รับไขมันในร่างกายจำนวนมากแถมมา หากคุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 กิโลเพียงแค่เดินตามร้านตลาดนัด คุณอาจเป็น endomorph
นี่ไม่ได้หมายความว่า endomorph สุขภาพไม่ดี พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสามารถเทียบเท่ากับอีกสองกลุ่ม ซึ่งพวกเขามีข้อได้เปรียบด้านความแข็งแรงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่มากกว่า แต่เมื่อไรที่พวกเขาตัดสินใจที่จะลีนขึั้นมา เเน่นอนว่าจะต้องทำงานหนักกว่าคนอื่น!
ENDOMORPH
- ตัวป้อม
- ซี่โครงหนา
- ข้อต่อกว้าง / หนา
- สะโพกกว้าง (หรือกว้าง)
กว่ากระดูกไหปลาร้า - แขนขาที่สั้นกว่า
วิธีเทรนร่างกายที่เหมาะกับคนแต่ละประเภท
มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร นักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมหลายคนเรียนรู้ที่จะเอาชนะธรรมชาติและควบคุมชีวิตของพวกเขาและคุณก็สามารถทำแบบนั้นได้!
คุณอาจพบว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดหากคุณใช้ประเภทร่างกายของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด
Ectomorph: กินโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ยกเวทหนักขึ้นมาด้วยฟอร์มที่ถูกต้องและอย่าทำกิจกรรมแอโรบิกหรือคาร์ดิโอมากเกินไป เพียงเพราะคุณผอมไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงดังนั้นยังต้องคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจัง!
Mesomorph:ยกน้ำหนักปานกลางอย่างสม่ำเสมอและทำกิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำ ไม่ต้องกังวลกับความ “ใหญ่” ของกล้ามเนื้อแต่ระวังการสะสมของไขมัน
Endomorph:คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำหนักปานกลาง ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดทุกวันด้วยกิจกรรมบางอย่างเช่นคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณพบว่าตัวเองทำจำนวนมากของการทำงานและยังคงดึงดูดน้ำหนักคำตอบน่าจะเป็นในห้องครัว
