What is your body type?


ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกฝนร่างกายและควบคุมโภชนาการ คุณควรพิจารณาประเภทร่างกายของคุณก่อน การรู้ว่าพื้นฐานร่างกายอยู่ในประเภทใดในสามประเภท จะช่วยให้คุณปรับแต่งแผนอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณให้ดีขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณคุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้จริงและบรรลุผลได้เร็วยิ่งขึ้นครับ

ประเภทของร่างกายของคุณบ่งบอกอะไรบ้าง

พื้นฐานร่างกายมนุษย์แบ่งเป็นสามประเภท: endomorph, mesomorph และ ectomorph บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกไม่ได้อยู่หมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง ต้องเข้าใจก่อนว่าวิถีการดำเนินชีวิตและไลฟ์สไตล์ของคุณล้วนเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนารูปลักษณ์ของคุณและมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

ECTOMORPH

ectomorph มีแนวโน้มที่จะผอมและเพิ่มน้ำหนักยากกว่าคนอื่นรวมทั้งไขมันหรือกล้ามเนื้อในร่างกาย พวกเขาสามารถกินอาหาร junk food เป็นกองและยังคงรูปร่างเดิมแม้ว่าการพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อก็ตาม เรามักรู้จักคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในนาม “hardgainers”

ectomorphs มีแนวโน้มที่จะสร้างแบบกล้ามเนื้อลีน, แขนขายาวและกล้ามเนื้อท้องขนาดเล็ก แม้ว่า ectomorph จะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ พวกเขาก็อาจยังดูผอมกว่าความเป็นจริงโดยเฉพาะส่วนน่องและปลายแขน

การเป็น ectomorph ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอ่อนแอ คุณยังคงแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่งและคุณก็สามารถฟิตและมีสุขภาพดีเหมือนคนตัวใหญ่และมีกล้ามเนื้อ  แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณควรเตรียมตัวกินให้พร้อมเหมือนคนอดอยากมาตลอดชีวิต!

ECTOMORPH

  • สะโพกและกระดูกไหปลาร้าแคบ
  • ข้อต่อเล็ก ๆ (ข้อมือ / ข้อเท้า)
  • รูปร่างผอมบาง
  • กล้ามเนื้อเส้นเอ็นแข็ง
  • แขนขายาว

MESOMORPH

Mesomorph มีโครงสร้างที่เป็นสายกลาง พวกเขามักจะมีไหล่กว้างเอวแคบข้อต่อค่อนข้างบางและกล้ามเนื้อท้องออกกลม

ถ้าคุณเป็น mesomorph คุณมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะกระชับและมีกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะ

MESOMORPH

  • กระดูกไหปลาร้ากว้าง
  • เอวเล็ก
  • ข้อต่อบางกว่า
  • กล้ามเนื้อท้องยาวและกลม

ENDOMORPH

เอนโดมอร์ฟมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักง่ายและเก็บไว้นาน ร่างกายของพวกเขานั้นกว้างกว่า ectomorph หรือ mesomorph เล็กน้อยโดยมีซี่โครงหนา สะโพกที่กว้างและแขนขาที่สั้นกว่า พวกเขาอาจมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่มีร่างกายประเภทอื่น แต่พวกเขามักจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมาโดยไม่ได้รับไขมันในร่างกายจำนวนมากแถมมา หากคุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 กิโลเพียงแค่เดินตามร้านตลาดนัด คุณอาจเป็น endomorph

นี่ไม่ได้หมายความว่า endomorph สุขภาพไม่ดี พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสามารถเทียบเท่ากับอีกสองกลุ่ม ซึ่งพวกเขามีข้อได้เปรียบด้านความแข็งแรงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่มากกว่า แต่เมื่อไรที่พวกเขาตัดสินใจที่จะลีนขึั้นมา เเน่นอนว่าจะต้องทำงานหนักกว่าคนอื่น!

ENDOMORPH

  • ตัวป้อม
  • ซี่โครงหนา
  • ข้อต่อกว้าง / หนา
  • สะโพกกว้าง (หรือกว้าง)
    กว่ากระดูกไหปลาร้า
  • แขนขาที่สั้นกว่า

วิธีเทรนร่างกายที่เหมาะกับคนแต่ละประเภท

มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร นักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมหลายคนเรียนรู้ที่จะเอาชนะธรรมชาติและควบคุมชีวิตของพวกเขาและคุณก็สามารถทำแบบนั้นได้!

คุณอาจพบว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดหากคุณใช้ประเภทร่างกายของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด

Ectomorph: กินโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ยกเวทหนักขึ้นมาด้วยฟอร์มที่ถูกต้องและอย่าทำกิจกรรมแอโรบิกหรือคาร์ดิโอมากเกินไป เพียงเพราะคุณผอมไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงดังนั้นยังต้องคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจัง!

Mesomorph:ยกน้ำหนักปานกลางอย่างสม่ำเสมอและทำกิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำ ไม่ต้องกังวลกับความ “ใหญ่” ของกล้ามเนื้อแต่ระวังการสะสมของไขมัน 

Endomorph:คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำหนักปานกลาง ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดทุกวันด้วยกิจกรรมบางอย่างเช่นคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณพบว่าตัวเองทำจำนวนมากของการทำงานและยังคงดึงดูดน้ำหนักคำตอบน่าจะเป็นในห้องครัว


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *