สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้เมื่อพยายามวางปอนด์ คุณจะพบว่ามีเครื่องมือมากมายที่สามารถใช้งานได้ดี บทความนี้ควรเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลของคุณ บทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อให้คุณได้รับการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก จำเป็นต้องมีไขมันในอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยสร้างเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ จะถูกดูดซึมด้วยความช่วยเหลือของไขมัน คุณควรกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่รักษาไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยในการทำงานของร่างกาย
เมื่ออดอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ก่อนที่จะเริ่มการเดินทางลดน้ำหนักใด ๆ เขียนน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ชั่งน้ำหนักตัวเอง ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักคุณจะมีความมั่นใจ หากหนึ่งสัปดาห์ผ่านไปอย่างไม่ดีและคุณเพิ่มน้ำหนักคุณจะรู้และคุณสามารถคิดหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดได้
อย่าหลีกเลี่ยงไขมันถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อเริ่มอาหารหลายคนทำผิดพลาดในการตัดสินใจว่าไขมันเท่ากับการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาพยายามที่จะลบมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีไขมันที่ดีและไขมันที่ไม่ดี ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดี รายการเช่นมะกอกถั่วและปลาเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อรับประทานร่วมกับคนอื่น พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาและมีช่วงเวลาที่ดีพวกเขาไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากิน เพื่อที่จะลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่าผสมการกินกับการมีช่วงเวลาที่ดี ถ้าคุณออกไปข้างนอกกับเพื่อนหาอาหารอย่าลืมใส่ใจว่าคุณกินมากแค่ไหนและระวังอย่าทำมากจนเกินไป
อาหารว่างตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อลดน้ำหนักคุณไม่ต้องการที่จะกินตอนดึก แคลอรี่ทั้งหมดอยู่กับคุณและคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญเลย พยายามหยุดกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่อยากเหงื่อมากลองเดิน เดินเร็วและแอโรบิก (ประมาณสี่ไมล์ต่อชั่วโมง) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่สำหรับคนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกับผู้อื่นและยังคงสนทนา
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและยังรู้สึกอิ่มคือการเพิ่มผลไม้ลงในอาหารของคุณ คุณควรกินผลไม้อย่างน้อยวันละสองครั้ง ผลไม้ไม่มีไขมันและประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของผลไม้เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ดีซึ่งมีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ
หนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทานในตอนบ่ายคือ Pita ชิป . ชิปเหล่านี้มีสุขภาพที่ดีกว่ามันฝรั่งทอดที่มีปริมาณไขมันต่ำกว่าและมีน้ำมันน้อยมาก เลือกชิปไฟลนก้นเป็นทางเลือกเพื่อรักษาสุขภาพของคุณและทำให้หุ่นผอมเพรียว
แม้ว่ามันจะฟังดูแปลก ๆ เพื่อกำจัดไขมัน แต่คุณต้องกินไขมัน ไขมันบางชนิดเช่นโอเมก้า 3 ไม่ได้อยู่ในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมาก อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นดังนั้นควรรวมไว้ในระบอบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ เช่นการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
การกระทำเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองว่าคุณจะต่อต้านขนมคืนนี้ เพียงแค่พูดวลีเชิงบวกซ้ำ ๆ กับตัวเองและอย่าอยู่กับความพ่ายแพ้เล็ก ๆ
กินที่บ้าน อาหารปรุงเองที่บ้านมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ารับประทานอาหารนอกบ้านและราคาถูกกว่าในระยะยาว อาหารจานด่วนและมื้ออาหารของร้านอาหารถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้มีรสชาติและมีสัดส่วนที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ โดยการกินที่บ้านคุณมีทางเลือกมากขึ้นและมีความสามารถในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการลดน้ำหนักและทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถตั้งค่าการแข่งขันสำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดหรือออกกำลังกายด้วยกันหรือผลัดกันเตรียมอาหารในส่วนที่สองเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับความพยายามลดน้ำหนักอื่น ๆ
ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารสำหรับทุกคน กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนัก จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์สามารถจับกับโปรตีนและไขมันบางชนิดซึ่งช่วยในการชะล้างพวกมันออกจากระบบของคุณได้ง่ายขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่บริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะได้รับแคลอรี่น้อยลง ใครก็ตามที่กำลังพิจารณาลดน้ำหนักควรพิจารณาไฟเบอร์ในส่วนสำคัญของแผนโภชนาการของพวกเขา
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่หมายถึงการออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณทำงานคุณควรพยายามเคลื่อนไหวต่อไป แม้ว่าสิ่งนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวัน แต่ก็สามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณได้
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่ามีความช่วยเหลืออยู่และสามารถให้แนวคิดที่จำเป็นในการกำจัดออก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บทความข้างต้นนำเสนอแหล่งข้อมูลที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ