ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ดูเหมือนว่าดีเกินจริงอาจเป็นเพราะงั้นต้องคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อมีการลดน้ำหนัก สิ่งเดียวที่รับประกันได้เมื่อลดน้ำหนักคือคุณจะดีขึ้นด้วยการทำงานหนักเนื่องจากไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักและออกกำลังกายมากขึ้นคือการเข้าร่วมทีมกีฬา ตัวอย่างเช่นเกมบาสเก็ตบอลปิคอัพสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าร้อยแคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หากคุณมีเพื่อนนับจำนวนที่จะมาปรากฏตัวตามเวลานัดในแต่ละวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะไป
ปัญหาหนึ่งที่มักขัดขวางแผนการลดน้ำหนักคือการกระตุ้นให้ทานอาหารว่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะวางแผนอาหารว่างของคุณ – เช่นเดียวกับที่คุณวางแผนมื้ออาหารของคุณ – เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่อคุณหิว หากคุณวางแผนที่จะทานของว่างคุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นในแต่ละวัน
หากคุณลดน้ำหนักลงให้ติดนิสัยที่จะลดความอ้วนลงบนอาหาร คุณสามารถประหยัดแคลอรี่นับไม่ถ้วนโดยการดูดไขมันที่ยืนอยู่บนพิซซ่า หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มด่ำกับเบอร์เกอร์ให้บีบมันเล็กน้อยแล้วดูดซับไขมันที่ไหลออกมา
หากคุณต้องการจัดการกับการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจแนวคิดเรื่องความหนาแน่นของสารอาหาร ตามเนื้อผ้าความหนาแน่นของสารอาหารได้รับการพูดถึงในแง่ของสารอาหารต่อหน่วยของน้ำหนักหรือปริมาตรเช่นแคลอรี่ต่อออนซ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามการใช้งานมากขึ้นคือการคิดถึงความหนาแน่นของสารอาหารในแง่ของสารอาหารต่อแคลอรี่ เมื่อวัดตามมาตรฐานนั้นหัวผักกาดหอม romaine ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ หลายเท่า เป็นเพียงที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นึกถึงการทานผักกาดหอมทั้งหัว จากการวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุด (โดยแคลอรี่ไม่ใช่โดยน้ำหนัก) จะช่วยให้คนลดน้ำหนักได้มากที่สุด
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์สีขาว ผลิตภัณฑ์ที่เป็นสีขาวมักจะได้รับการขัดเกลามากกว่า สิ่งที่ชอบขนมปังขาวและพาสต้าทำจากแป้งกลั่นและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย การกินขนมปังโฮลวีตและพาสต้าโฮลวีตจะเพิ่มใยอาหารและสารอาหารให้กับมื้ออาหารของคุณ
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ง่ายคือซื้อพริกไทยแดงและใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้พริกแดงในตอนเช้ากินอาหารน้อยลงในภายหลัง อาหารที่มีรสชาดนั้นสนุกและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารรสชาติธรรมดาดังนั้นมันจึงช่วยให้ประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณเป็นที่พอใจ
คำแนะนำพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เก่าแก่ที่สุด: ดูส่วนของคุณ ตัวอย่างเช่นร้านอาหารจะทำให้คุณเชื่อว่าสเต็กควรมีขนาดเท่ากับหัวของคุณ อย่างไรก็ตามเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมจะมีขนาดเท่ากับไพ่หนึ่งใบหรือใหญ่เท่ากับฝ่ามือ
โซดาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่อันตรายที่สุดต่อร่างกายของคุณ มันจะช่วยแพ็คปอนด์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและจริง ๆ แล้วมันสามารถกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณ วางโซดาและคว้าน้ำและคุณจะประหลาดใจที่เห็นการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจทำให้คนหลายคนกลัวอาหาร ใช้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเพื่อช่วยคุณและขอให้พวกเขาบอกคุณว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพคืออะไรในเมนู หลายเมนูจะมีส่วนแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถเลือกจากนั้นและยังคงมีอาหารที่สนุกสนาน
เมื่อออกไปที่ร้านอาหารกับคนสำคัญของคุณพยายามที่จะสนทนาให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคอาหารได้และทำให้ตอนเย็นสนุกยิ่งขึ้นเช่นกัน การพูดคุยช่วยให้คุณกินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหาร
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าลองดื่มกาแฟ decaf คาเฟอีนสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ถ้าคุณดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนคุณจะลดปริมาณคาเฟอีน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับพลังงานพิเศษที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
พบว่าคนที่กินไข่ในตอนเช้ายังคงหิวน้อยกว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก หากคุณพยายามลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้สึกอิ่มนานที่สุด เมื่อคุณกินสิ่งของที่ไม่ทำให้คุณอิ่มคุณจะต้องกินมากขึ้นเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว
ขอความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือหาเพื่อนอดอาหารในฟอรัมออนไลน์และกลุ่มสนับสนุน ค้นหาคู่ค้าและคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อกำจัดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์