หากคุณอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นมาโดยตลอด แต่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถเริ่มกระบวนการนั้นหรือทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณบทความนี้จะให้แนวคิดดีๆมากมายเกี่ยวกับวิธีการ ทำให้เป็นจริง
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองพบกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนที่ดีรู้วิธีที่จะให้คุณเริ่มทำกิจกรรมที่คุณจะชอบทำอย่างไรให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณไปสู่ระดับความฟิตต่อไปโดยไม่บาดเจ็บ
หากคุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่ากังวล ออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดไข้หวัดหรือเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับมัน ทำไม? ร่างกายของคุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากที่คุณทำ – เมื่อคุณป่วยมันจะพยายามฟื้นฟูสุขภาพของคุณก่อนที่มันจะทุ่มเททรัพยากรใด ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ
การยกน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณสามารถใส่ได้ทั้งหมด ขึ้น. มันไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้ทำอย่างช้าๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นนำกลับลงมาอย่างช้าๆและควบคุมได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ในขณะที่คุณดูโทรทัศน์คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักได้โดยการทำกิจกรรมทางกาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะลุกจากโซฟาและเดินเล่นในช่วงพักโฆษณา คุณยังสามารถใช้งานน้ำหนักน้อยได้ในขณะที่คุณนั่งบนโซฟา มองหาโอกาสในการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เสมอ
เพิ่มการฝึกแรงต้านในแผนการออกกำลังกายของคุณ การฝึกด้วยแรงต้านช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แถบต้านทานหรือน้ำหนักเบาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณยังสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้เกิดแรงต้าน การออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและสควอตทำให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักของร่างกายและสร้างความแข็งแรง
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนวิธีการกินและดื่มอาหารเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง คุณต้องการอยู่ห่างจากสารปรุงแต่งเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งพบได้ในโซดาจำนวนมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำและอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่ทำให้อ้วนโดยทั่วไป
พิจารณาสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จในการออกกำลังกายของคุณและจดบันทึกไว้ บางทีคุณอาจกำลังพยายามลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงหรือแค่อายุยังน้อย เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำและเหตุผลที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและช่วยให้คุณระบุรายการที่คุณต้องให้ความสำคัญ
หากคุณกำลังปั่นจักรยานไม่ว่าจะเป็นจักรยานที่อยู่กับที่หรือของจริงให้พยายามรักษาความเร็วไว้ระหว่าง ประมาณ 80 RPM และ 110 RPM คุณจะสามารถไปได้นานกว่ามากก่อนที่จะเหนื่อยและจะไม่ต้องออกแรงมากที่หัวเข่า คุณสามารถคำนวณ RPM ของคุณได้โดยการนับจำนวนครั้งที่ขาขวาของคุณมาถึงจุดสูงสุดของแป้นเหยียบในสิบวินาทีแล้วคูณด้วย 6
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยเพิ่มการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสำหรับเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ. เริ่มต้นด้วยการขดขาแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มดึงน้ำหนักให้ต่ำลงให้ใช้สมาธิในการงอเท้าและนิ้วเท้าออกจากร่างกาย ขั้นตอนง่ายๆนี้จะเพิ่มภาระงานในเอ็นร้อยหวายของคุณ
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง หลังของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละเลยการทำงานเพราะถ้าคุณไม่ทำคุณจะต้องบาดเจ็บ ทำการ pullups และ lat pulldown เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังของคุณ
อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าออกกำลังกายของคุณหลังจากนั้นสักครู่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า โดยทั่วไปแนะนำให้คุณกำหนดวันหมดอายุของรองเท้าออกกำลังกายของคุณ ในการคำนวณสิ่งนี้ให้คิดว่าโดยทั่วไปรองเท้าจะอยู่ได้ประมาณ 500 ไมล์ นำหมายเลข 500 มาหารด้วยระยะทางรายสัปดาห์ของคุณเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้นานเท่าใด
ใช้วิธีการต่างๆในการชั่งน้ำหนักของม้านั่ง ในการบริหารแขนท่อนบนและท่อนล่างของคุณให้ดันบาร์ม้านั่งออกจากตัวคุณอย่างแรง แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานให้ดึงมันเข้าหาตัวคุณให้แน่น ออกกำลังกายให้สมบูรณ์โดยใช้ทั้งสองวิธีนี้ในเซสชั่นเดียวกันและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
ดังที่เราได้แสดงให้เห็นผ่านคำแนะนำในบทความนี้คุณสามารถหาวิธีเริ่มต้นได้หลายวิธีแม้กระทั่งวันนี้ รูปร่างดีขึ้น แนวคิดของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และที่สำคัญ เริ่มต้นวันนี้และเริ่มมีความสุขกับชีวิตที่เหมาะสมกับร่างกายมากขึ้น