ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีให้กับร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ คุณปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณให้ดีรวมไปถึงการทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานในการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลที่จะช้าลงดูเหมือนยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงาน!
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเป็นผลสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะใช้กลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณย้ายข้อต่อเดียวนั้นสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อย แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในขณะที่คุณกำลังกินอาหาร
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่โรงยิม มันจะมีประโยชน์ในการดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบของพวกเขาออกกำลังกายใหม่หรืออุปกรณ์ชนิดใหม่ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ นี่เป็นเพราะทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน อะไรที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกล้ามเนื้อ
คุณสามารถโกงเมื่อยกน้ำหนักได้ตราบใดที่คุณไม่ได้ทำมากเกินไป การใช้ร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อรับพนักงานพิเศษเพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ การโกงเพียงเล็กน้อยไม่เป็นไร แต่การโกงมากจะเป็นการโกงตัวเองจากผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ให้แน่ใจว่าความเร็วตัวแทนของคุณยังคงเหมือนเดิม คุณควรรักษาท่าทางให้ดีอยู่เสมอ
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปด้วยกันคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่ต้องการ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
หลังจากที่คุณออกกำลังกายมาแล้วสิ่งสำคัญคือการกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์โปรตีนเพราะพวกเขามักจะทานคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกรวมถึงไข่เจียวชีสเสร็จพร้อมผักบางชิ้น
หวังว่าเคล็ดลับที่คุณได้อ่านในบทความนี้สามารถเพิ่มคลังสรรพาวุธสร้างกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย . มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและการทำเช่นนั้นจะเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณสำหรับปีที่ผ่านมา