มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่ต้องการมองกระจกและเห็นกล้ามท้องหกแพ็คและแขนของพระเจ้า คุณสามารถรับร่างกายประเภทนี้ได้ด้วยตัวเองหากคุณใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีการเริ่มต้น บทความนี้เป็นสถานที่ที่ดีสำหรับคุณที่จะเริ่มทำงานกับร่างกายที่เหมือนเทพเจ้าของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
ลองฟังเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ
เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการเข้าร่วม 30 นาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยกขึ้น นี่เป็นวิธีที่ง่ายเหมือนการดื่มนมเย็นสักแก้วสองแก้วก่อนที่คุณจะฝึกน้ำหนักและหลังจากนั้น
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อหนึ่งเดียวก็สำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้มาก บ่อยครั้ง. แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ลองจับที่แตกต่างกัน เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups, และ press bench ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือจับปิด, มือจับกลับกันและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง
จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งในการกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณพยายาม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าที่จะเห็นในเครื่องชั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อทำการยกแบบฝึกหัด การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำหกถึงสิบ reps ที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งจะให้การผสมผสานที่ดีที่สุดของทั้งปริมาณและโหลด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มากกว่านั้น
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนชีวิตด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
ลองฝึกร่างกายของคุณเพียงด้านเดียว ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียว, เครื่องอัดแขนข้างเดียวและเครื่อง pulldown แบบแขนเดียว
เริ่มชีวิตใหม่ของคุณวันนี้ด้วยการประสานเคล็ดลับที่คุณพบที่นี่เพื่อสร้างแผนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ก่อนที่คุณจะรู้ความฝันของกล้ามเนื้อหน้าท้องและรูปร่างคล้ายเทพเจ้าอาจจะเป็นความจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในกระจก คุณสามารถทำได้ – มันต้องใช้ความพยายามและการศึกษา