อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับการลดน้ำหนักทั้งทางจิตใจและร่างกาย เราเข้าใจสิ่งนี้และเข้าใจว่าการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้นสำคัญเพียงใด อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
ส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรเป็นการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายรวมทั้งสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ การมีเซลล์กล้ามเนื้อในสัดส่วนที่สูงขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเซลล์ไขมัน
เมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรมี วัน. เครื่องคิดเลขออนไลน์มีมากมายที่จะให้คุณป้อนส่วนสูงน้ำหนักอายุระดับกิจกรรมและจำนวนที่คุณต้องการลดและจะให้แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณควรกินในแต่ละวัน หากคุณรู้แคลอรี่ที่ควรบริโภคในแต่ละวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะอยู่ในแนวทางปฏิบัติ
การลดน้ำหนักไม่ควรขึ้นอยู่กับอาหารเสริมและวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่คุณพบทางออนไลน์ บางครั้งเส้นทางที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบเก่าและการออกกำลังกายหัวใจ คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะออกไปวิ่งเหยาะๆถ้าคุณจริงจังกับการหั่นชิ้นใหญ่ ๆ ก่อนฤดูร้อน
การรู้สึกอิ่มช่วยลดความรู้สึกหิวของเรา ความรู้สึกหิวทำให้เรากิน การกินทำให้เราน้ำหนักขึ้น ดังนั้นการรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการเพิ่มเส้นใยอาหารให้มากขึ้น ผักและผลไม้มีเส้นใยมากดังนั้นควรทำเมล็ดธัญพืช แต่ถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งได้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ผงลงในเครื่องดื่มซอสหรือแม้แต่น้ำสลัดก็ได้
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบเป็นเรื่องทรมานและเมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกายมีสิ่งที่คุณทำได้ไม่รู้จบ การทำในสิ่งที่คุณชอบคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
มีปัญหาในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้าย? ลองเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายหรือพลังงานที่คุณทุ่มเทลงไปในกิจกรรมประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณอาจเคยชินกับกิจวัตรประจำวันของคุณและกำลังใช้แคลอรี่ (พลังงาน) น้อยลงเพื่อทำงานเหล่านั้นให้เสร็จ การเพิ่มความเข้มข้นจะเป็นการเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละกิจกรรม
ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ในทุกๆวัน การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ กระจัดกระจายตลอดทั้งวันไม่เพียงช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณคงที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก อาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาสำหรับมื้อเล็ก ๆ ครั้งต่อไป
คุณต้องมีรองเท้าที่พอดีกับตัวคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย คุณจะทำงานหนักและไม่ต้องการเสี่ยงที่จะเป็นแผลพุพองหรือเจ็บเท้าไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียเงินหลายร้อยดอลลาร์ไปกับรองเท้าที่ดูหรูหรา ให้เน้นไปที่การซื้อรองเท้าที่ทำมาอย่างดีที่สวมใส่สบายและเหมาะสมแทน
การซื้อเครื่องนับก้าวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องนับก้าวจะวัดจำนวนก้าวที่คุณใช้ในแต่ละวันช่วยให้คุณคำนวณระยะทางที่เดินทางได้ การใส่เครื่องนับก้าวสามารถช่วยเตือนให้เดินและออกกำลังกายได้มากขึ้น
การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณยืนขาเดียวและสลับเท้าทุก ๆ 30 วินาทีขณะแปรงฟันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 10 หรือมากกว่านั้น ตลอดหนึ่งปีที่สูญเสียไป 2 ปอนด์ – เพียงแค่แปรงฟันเท่านั้น!
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักแลกการขับรถเป็นระยะทางสั้น ๆ เพื่อเดินไปยังที่ที่คุณต้องไป เมื่ออากาศดีการเดินเล่นอาจดีต่อสุขภาพและผ่อนคลาย คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับความสวยงามภายนอกในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณไม่ชอบเดินคนเดียวลองหาเพื่อนเดินที่ชอบเดินเล่น
สรุปแล้วการลดน้ำหนักไม่มีอะไรง่าย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นการต่อสู้ทางร่างกายและจิตใจที่ต่อต้านไม่เพียง แต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลจากภายนอกอีกมากมาย ใช้คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมที่ให้ไว้ในบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกสนุกกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ