การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพและรูปร่างหน้าตา แต่เมื่อควบคุมไม่ได้แล้วก็ยากที่จะกลับมาอีก การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาก แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้น อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่ลดความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับพลังงานนั้น นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลง
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหารนอกบ้านให้น้อยลง คุณไม่มีทางรู้ว่าอะไรเข้าไปในอาหารที่คุณได้รับเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน พวกเขาสามารถปรุงอาหารของคุณด้วยน้ำมันหมูสำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้ ควรทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลงและเน้นทำอาหารเพื่อตัวเอง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานผักมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและอาหารขยะต่างๆเช่นมันฝรั่งทอดคุกกี้เค้กและขนม
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักคือบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใครต้องการความกดดันแบบนั้น? บอกให้คนอื่นรู้เป้าหมายของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนโภชนาการ มีข้อมูลที่ไม่ดีมากมายอยู่ที่นั่นและหากไม่มีความรู้ที่ถูกต้องก็ง่ายที่จะทำผิดพลาดในการอดอาหารทั่วไป ความรู้ที่คุณจะได้รับจากชั้นเรียนโภชนาการจะเป็นประโยชน์ต่อคุณไปตลอดชีวิต
การลดน้ำหนักต้องมีการเคลื่อนไหว คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเข้ากับวันของคุณได้อย่างง่ายดาย เดินเล่นประมาณหนึ่งหรือสองช่วงตึกก่อนอาหารทุกมื้อ วิธีนี้จะทำให้เลือดของคุณไหลเวียนและการเผาผลาญของคุณจะเผาผลาญก่อนที่คุณจะเริ่มกิน คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหัวใจสูบฉีด
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารระดับมหภาคในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมปังของว่างและมันฝรั่งทอด ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารควรบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้ถือขนมปังของว่างหรือมันฝรั่งทอดที่เสิร์ฟก่อนมื้ออาหาร เมื่อคุณหิวคุณมักจะกินอาหารขยะเหล่านี้มากเกินไป
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากนัก แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่ยังรักษาไม่ได้มีแนวโน้มที่จะผอมลง ดังนั้นคุณควรใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว หากคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆชั่วโมง
ไม่สนใจสิ่งล่อใจของผู้อื่นรอบตัวคุณ หากคุณอยู่ในงานเลี้ยงวันเกิดและมีคนบอกให้คุณกินชิ้นเล็ก ๆ ให้บอกพวกเขาว่า “ไม่ขอบคุณ” เป็นเรื่องยากเมื่อคนรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณต้องหนักแน่น หากพวกเขาทำให้คุณวุ่นวายกับเรื่องนี้ให้หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ ๆ หากคุณสามารถทำได้
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งสามารถสังเกตได้จากการดูคนบางกลุ่มนั่นคือคนที่อยู่ไม่สุข คนที่อยู่ไม่สุขมักจะผอมกว่าคนที่อยู่นิ่ง ๆ ดังนั้นหากคุณไม่ใช่คนที่ขี้กังวลโดยธรรมชาติให้พยายามสร้างความกระวนกระวายใจให้เป็นกิจวัตรของคุณ ในที่ทำงานถ้าสภาพแวดล้อมของคุณเอื้ออำนวยเมื่อคุณรับสายหรือโทรออกให้ลุกขึ้นและก้าวไปมากระตุกขาหรือพัฒนาการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ไปทำงานอื่น ๆ การเผาผลาญแคลอรี่ขนาดเล็กเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ไม่เคยลดน้ำหนักเลย ตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักในอนาคตคือการลดน้ำหนักในขณะนี้ เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและรักษาการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนวิถีชีวิตไปกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
ลดน้ำหนักและดูแลงานที่จำเป็นในเวลาเดียวกันด้วยการกำจัดเครื่องจักรที่มีกำลังและลงทุนในสิ่งเก่า ๆ – อุปกรณ์ด้วยตนเองที่ทันสมัย ใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกดแทนเครื่องตัดหญ้าแบบขับเคลื่อนเองเมื่อตัดหญ้า จอดเครื่องเป่าหิมะและล้างถนนรถแล่นและทางเท้าที่มีหิมะด้วยพลั่ว แทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้ให้ทำความสะอาดใบไม้ร่วงด้วยคราดหรือไม้กวาด บ้านของคุณจะดูสวยงามและคุณก็เช่นกัน
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นมีประโยชน์ต่อคุณทั้งในแง่ของสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่มันจะไม่ง่ายเลย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ยากน้อยลงและเพื่อป้องกันตัวเองในขณะที่คุณพยายาม ด้วยคำแนะนำจากบทความนี้คุณควรรู้เพียงพอสำหรับการเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงชีวิตนี้